Styl dowolny – kraul
+48 539 11 22 33   jacek@123plywamy.pl

Styl dowolny – kraul

sty艂 p艂ywania kraul

Jest najszybszym, najbardziej ekonomicznym stylem p艂ywackim. Osoba p艂yn膮ca kraulem jest u艂o偶ona na piersiach. Jej wzrok jest skierowany pod k膮tem 45 stopni do lustra wody. G艂owa pozostaje nieruchomo kiedy znajduje si臋 pod wod膮. Nabieranie powietrza w tym stylu odbywa si臋 poprzez wykonanie skr臋tu tu艂owia, bark贸w oraz bioder o oko艂o 90 stopni. Ko艅czyny dolne utrzymuj膮 pozycj臋 cia艂a na wodzie i stanowi膮 nap臋d. Pracuj膮 naprzemiennie, ruch zaczyna si臋 od stawu biodrowego, stawy kolanowe w fazie kopni臋cia s膮 wyprostowane, staw skokowy rozlu藕niony a palce u st贸p skierowane w d贸艂. Najcz臋艣ciej stosowana koordynacja to sze艣膰 uderze艅 ko艅czyn dolnych na dwa ruchy ko艅czyn g贸rnych.

Prac臋 ramion w tym stylu mo偶na podzieli膰 na dwie fazy: przygotowawcz膮, kt贸ra odbywa si臋 nad wod膮 i w艂a艣ciw膮, nap臋dow膮, kt贸ra odbywa si臋 pod wod膮. Ko艅czyny g贸rne pracuj膮 naprzemiennie. Ruch zaczyna si臋 od zanurzenia d艂oni, ko艅czyna wyprostowana w stawie 艂okciowym. Nast臋pnie p艂ywak pcha d艂o艅 w kierunku do艂u pachowego, pozostawiaj膮c 艂okie膰 w u艂o偶eniu pod k膮tem 90 stopni. Kiedy 艂okie膰 jest ju偶 u艂o偶ony, poci膮gni臋cie trwa a偶 do wyprostu 艂okcia w kierunku biodra, wzd艂u偶 cia艂a.

Kiedy r臋ka wznosi si臋 nad wod臋 i mija g艂ow臋, druga ko艅czyna rozpoczyna faz臋 w艂a艣ciw膮 pod wod膮.

Oddech w tym stylu odbywa si臋 co 3 ruchy b膮d藕 co 5 lub co 7 lub co 9 ruch贸w ko艅czyn g贸rnych lub w kombinacji oddechowej. Liczby te s膮 nieparzyste ze wzgl臋du na to, by oddech odbywa艂 si臋 raz na stron臋 lew膮 raz na prawd膮 co umo偶liwia zr贸wnowa偶ony rozw贸j mi臋艣ni.

Elementy nad kt贸rymi mo偶na pracowa膰 w tym stylu to:

  • Wysokie u艂o偶enie na wodzie,
  • U艂o偶enia 艂okcia pod wod膮 i nad wod膮,
  • U艂o偶enie cia艂a podczas oddechu na boku,
  • Wej艣cie ramienia do wody oraz 艣lizg,
  • Maksymalizacja ruchu podwodnego ramienia,
  • Koordynacja pracy ko艅czyn dolnych i g贸rnych,
  • Maksymalizacja potencja艂u pracy ko艅czyn dolnych

 

Opracowa艂a: Trener Zuzanna Ma艂ki艅ska


Jedna odpowied藕 do “Styl dowolny – kraul”

  1. Z Che艂mca pisze:

    Przydatne wskaz贸wki do poprawy techniki w kraulu. Dzi臋kuje:)

Dodaj komentarz

Tw贸j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt贸rych wype艂nienie jest wymagane, s膮 oznaczone symbolem *

14 − 13 =

Partnerzy