Styl grzbietowy
+48 539 11 22 33   jacek@123plywamy.pl

Styl grzbietowy

p艂ywanie sport wyj膮tkowy

Jest trzecim co do szybko艣ci stylem p艂ywackim i jedynym u艂o偶onym na grzbiecie. Cz臋sto stanowi pierwszy styl nauczania p艂ywania. U艂o偶enie w wodzie zaczyna si臋 od g艂owy, kt贸rej wzrok jest skierowany ku sufitowi. Prawid艂owe u艂o偶enie szyi i g艂owy zapewnia komfort le偶enia na wodzie i przyczynia si臋 do wysokiego u艂o偶enia cia艂a na wodzie. Nogi w tym stylu pracuj膮 naprzemiennie, podobnie jak w stylu dowolnym preferowana jest koordynacja sze艣ciouderzeniowa- czyli trzy kopni臋cia na jedno poci膮gni臋cie ramieniem. Pocz膮tek ruchu ko艅czyn dolnych ma miejsce w stawie biodrowym. Nogi s膮 lekko ugi臋te w kolanach, kiedy ko艅czyna zbli偶a si臋 do lustra wody powinien nast臋powa膰 wyprost w tym stawie. Kolana nigdy nie powinny unosi膰 si臋 ponad powierzchnie wody.

Ko艅czyny g贸rne w tym stylu pracuj膮 naprzemiennie. Ko艅czyna wyprostowana u艂o偶ona przy uchu powinna by膰 w艂o偶ona do wody ma艂ym palcem ku do艂owi. Po poci膮gni臋ciu pod wod膮 jako pierwszy wynurza si臋 kciuk by ponownie nad nasz膮 g艂ow膮, nasza d艂o艅 obr贸ci艂a si臋 ma艂ym palcem w d贸艂. Praca d艂oni i jej u艂o偶enie u艂atwiaj膮 obr贸t w stawie barkowym. Faza przygotowawcza w tym stylu odbywa si臋 nad wod膮 a nap臋dowa pod wod膮.

Oddychanie w tym stylu jest wyj膮tkowe, poniewa偶 nie ma 偶adnych ogranicze艅. G艂owa znajduje si臋 na powierzchni wody i to Ty decydujesz kiedy i jak oddychasz. Rytm oddechowy powinien by膰 regularny i miarowy.

Filmik obrazuj膮cy technik臋 p艂ywania stylem grzbietowym:

Nad czym mo偶na pracowa膰 w tym stylu:

  • Efektywno艣ci膮 pracy staw贸w skokowych
  • R贸偶nicowaniem tempa pracy ko艅czyn g贸rnych nad wod膮 i pod wod膮
  • Wk艂adaniem ramienia nie przekraczaj膮c linii 艣rodkowej cia艂a
  • Rotacj膮 cia艂a podczas pracy ramion
  • W膮sk膮 prac膮 ramion
  • Optymalnym u艂o偶eniem pracy n贸g
  • Koordynacj膮 ko艅czyn g贸rnych i dolnych

Opracowa艂a:聽Trener Zuzanna Ma艂ki艅ska


Dodaj komentarz

Tw贸j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt贸rych wype艂nienie jest wymagane, s膮 oznaczone symbolem *

ten − 7 =

Partnerzy